kost

Hej jag och min pappa planerar att sätta igång med träningen igen i slutet av januari har inte tränat så mycket innan heller men lite grand , jag är snart 21 år 1:70 cm lång och väger 62 kg ,min pappa snart 48 år 1:64 cm väger 67 kg ,vi vill ha stora muskler och bli stora , så min fråga är vad är bästa tipset vilka produkter kan vi använda oss utav jag fick tips om , märket self kreatin tabletter som heter muscle creatine nitrate sen grecovery något pulver för vikt och återhämtning, är märket bra? är det bra saker? kan det vara bra och ha mer pulver eller annat för snabbare resultat? eller tar det flera år att kunna gå upp ca 10-20 kg eller mer,? hoppas jag kan få något bra svar och att jag kan få hjälp med bästa produkterna som ger resultat mvh Fredrik